ćwiczenia plecy

[...] do piątku 8h). Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), brzuch 2/3 ćwiczenia do oporu (mam mocny brzuch). BARDZO CZĘSTO BIEGAM PO [...]

[...] 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 8 - Wyprosty nóg siedząc 4x 5 - Zginanie nóg w dół siedzac 4x 5 Brzucha - Dwa ćwiczenia 3x max Wtorek Rozpoczynam od 60 min cardio Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 - Unoszenie hantli w bok 3x 15 - Unoszenie hantli w przód 3x 15 - Unoszenie [...]

[...] (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak jak teraz ACT) wt/czw. lub pt/sob. lub nd. A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) [...]

[...] i też 12 powtórzeń. 6. Triceps na wyciągu 15-15-15 tym samym kg. W każdy dzień treningowy wykonuję brzuszki 5 serii. Robione są po każdym ćwiczeniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : od 4 miesięcy nie sprawdzałem maksymalnego obciążenia z wymienionych ćwiczeń. W związku z tym iż ćwiczę już od ponad 4 miesięcy tym planem treningowym, [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg Mam w planie co 2 miesiące zmieniać ćwiczenia, żeby w miarę możliwości były lepsze przyrosty niż ćwicząc ciągle to samo. Co tydzień będę zmieniał czas odpoczynku między seriami, żeby nie było monotonii. [...]

[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 Rozpiętki - 3x12-15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie)(mogę zastąpić to odwrotnymi rozpiętkami?? a jeśli nie to czym nie mam wyciągu) 3x12-15 Przedramiona Tu standardowe ćwiczenia po 4x20 nachwyt później podchwyt Brzuch A6W Nóg nie robię ponieważ mam ostatnio problemy z lewym kolanem;/

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]

[...] i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z 6mc w tym1mc pod okiem trenera Cel:wzrost siły,masy i wydolność organizmu.(Przygotować się pod typowe ćwiczenia crossfit ) A teraz Przykładowy plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np [...]

witam.. mam takie pytanie co sadzicie o planie treningowym ktory wygladal by nastepujaco.. moze na poczatek jak cwiczylem dotychczas.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy w dni nietreningowe cwiczenia bezprzyrzadowe tj brzuszki,pompki. od 3 tygodni nie cwicze wylacznie w [...]

[...] też by pomogła to na jaki? Zamieszczę tak w skrócie swój. (Choć myślę, że jak dodam te 2 dni to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D) Wtorek: Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii Środa: Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie Triceps:2 ćwiczenia po 3 [...]

Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]

*************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

[...] sobie robienia ćwiczeń obciążających kręgosłup bo ponoć się przestaje rosnąć a chciałbym jeszcze pójść trochę w górę? Nie mówię żeby odpuszczać sobie całe plecy, ale ćwiczenia, które obciążają właśnie kręgosłup. 4. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa? Z pytań to tyle a [...]

więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

[...] ale to dwa dni regeneracyjne w tygodniu. Oczywiscie trening nie uwzglednia brzucha, ponieważ będe robił rano A6W a wieczorem trening "masowy" brzucha. Sedno sprawy - czyli ćwiczenia ! Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Siedząc równoczesne unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym 10/10/10/10 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

W zeszłym roku ćwiczyłem od maja do listopada - potem miałem ciężką grypę po której już zaniedbałem ćwiczenia. Powróciłem do ćwiczeń 2 tygodnie temu. I teraz problem - nie wiem jaką strategię przyjąć? Postanowiłem zastosować typowy split "na masę" przez kilka tygodni (tylko, że przez te 2 tygodnie lekki) a potem zrobić tygodniową przerwę i wziąć [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka [...]

[...] to dobry pomysł by je pobudzić do wzrostu, czy np ciezkie uginanie francuskie powinne być na mniej powt ? Tak samo z bicepsem... Myslałem jeszcze żeby na koniec każdego ćwiczenia dodać 1 serię na 15-20 powtórzeń jako regres małym ciężarem, co o tym sądzicie ? Pon- klatka bic Wt- nogi Śr- off Czw- barki tric PT- plecy TRENING: [...]